日行八千步

香港醫學會、香港浸會大學、香港電台與康樂及文化事務署於九月下旬曾聯合推出一個名為《每日步行八千步•身體健康精神好》的計劃，藉此鼓勵工作繁忙的香港人多做運動。

科技的進步為人類帶來方便，從前靠人力搬運的現在有大型機械運輸系統取代，自動電梯、各式代步工具都減少了人的運動量。同時，科技也減少了人類從運動中得來的好處。調查指出，現今的患心臟病、糖尿病、高血壓等病者比例都要比數十年前高，這些「都市病」往往都是由是缺乏運動所致。

有人認為每天怎會走八千步那麼多？有學者指出，一般人每日平均都會走四千至七千步，其實每日稍多走一點點，便可達到八千步或消耗一百五十卡路里的指標，這亦是維持健康的最低標準。

「服用廣告常提及的消脂或熱量控制食品 (Break & Burn!?)，不也是達到消耗卡路的目標嗎？」答案是否定的，雖然這類食品都標榜當中的的天然成份，但其功效卻不能取替運動帶來的好處。運動除能消耗身體的能量外，同時亦能訓練身體機能協調、鍛鍊肌肉，這對預防疾病、減少跌倒及骨折都有幫助。 除此之外，運動能調劑身心，鬆弛緊張的心情，從而減輕日常工作的壓力。這些都是不能單靠外物而獲得的好處。

步行是項適合任何人士的運動，它沒有器材上的要求、不會受天雨影響及任何時間都可以進行。基本上，每個人每天都會步行，只在乎質量如何。以時速四公里的速度去成八千步，才會達到消耗一百五十卡路里的要求。另外，步行很適合肥胖人士，因為步行不會像跑步及各式球類活動般加重膝關節承受的壓力，減低日後患上骨關節炎的機會。

那麼怎樣才知自己走了多少步？
方法一：坊間有一種叫計步器的儀器，只要掛在身上，就可以量度出走了多少步。
方法二：計算自己一分鐘能走多少步，再把日常返學上班的步行總時間相乘。答案就是走了的數目。

八千步其實是一個較通用的標準，一般人走了八千步都能消耗一百五十卡路里，但各人身型體質有異，是可以按情形而調整的。但值得留意的是每節步行時間最少要有十分鐘，步行速度快一點，出一些汗，才算對身體有好處。若因此能培養出做其它運動的興趣就更好，康樂及文化事務處與很多社區組織都有提供很多運動的設施與場地供大眾使用。

16/10/2003